CROSSFIT NS

TRI KLjUČNA ELEMENTA U TRENINGU   Najvažniji ciljevi koje treba postići kroz trening mogu se sažeti u tri ključna elementa:   A) Pun Opseg Pokreta (ROM) za Svaku Vežbu:   Rad na fleksibilnosti i mobilnosti trebao bi da bude stalan deo tvoje rutine. Održavanje Punog Opseg Pokreta za svaku ve žbu trebao bi biti primaran cilj i treba raditi na tome svakodnevno. Opseg pokreta zglobova obično opada s godinama i neaktivnošću, ali može se povećati ne samo istezanjem i vežbama mobilnosti, već I izvo đenjem vežbi sa punim opsegom pokreta. To može značiti da na nekim vežbama treba da smanjite opterećenje, kako biste mogli da ostvarite pun opseg pokreta. Kako da znate da treba smanjiti težinu? Ako ne možete izvesti pokret do punog opsega ili s dobrom tehnikom, smanjite težinu dok ne ovladate ta dva elementa za taj pokret. Onda možete početi ponovo dodavati težinu! Naravno, svako telo je različito, pa će stoga opseg pokreta varirati, ako niste u mogućnosti da čučnete ispod paralele, pr

  SAN   Spavanje ima ključnu ulogu u održavanju fizičkog i mentalnog zdravlja. Neki od razloga zašto spavamo uključuju oporavak tela, konsolidaciju pamćenja, fizički odmor, regulaciju emocija i hormosnku ravnotežu. Tokom noći prolazimo kroz cikluse dve osnovne faze sna, REM (Rapid Eye Movement) i NREM (Non-Rapid Eye Movement). Počinjemo s NREM fazama (1, 2) prije nego što uđemo u dublje NREM faze (3, 4). Nakon toga, ulazimo u REM fazu sna. Ciklus se ponavlja nekoliko puta tokom noći i traje 90-110 minuta. Ove faze igraju ključnu ulogu u oporavku tela a poremećaji u ovim fazama mogu uticati na opšte zdravlje i dobrostanje. U početnim fazama noći, veći deo sna sastoji se od dubokih NREM faza. Međutim, kako noć odmiče, REM faze postaju duže, dok se duboke NREM faze postupno skraćuju. Ono što je zanimljivo je da faza sna u kojoj se probudimo može uticati na naše ponašanje nakon buđenja. Idealno je probuditi se prirodno, bez buke ili ometanja, kako bismo završili san u REM faz