Fizička aktivnost i spavanje.


Fizička aktivnost i spavanje

Važnost vežbanja kao dela zdravog načina života dobro je dokumentovana.

Redovni trening vam može pomoći da kontrolišete težinu, da se borite protiv bolesti srca i poboljšavate raspoloženje. Štaviše, vežbanje takođe može poboljšati san noću i veću budnost tokom dana.

Redovno vežbanje, naročito ujutro ili popodne, može uticati na kvalitet vašeg spavanja podizanjem

telesne temperature za nekoliko stepeni. Kasnije tokom dana, kada vaš unutrašnji termostat padne na

normalan opseg, to može pokrenuti osećaj pospanosti i pomoći vam da zaspite.

Ako se trudite da svake nedelje obavljate oko 150 minuta umerenog do snažnog vežbanja, pomoći ćete

poboljšanju kvaliteta spavanja i takođe ispuniti nedeljne preporuke za fizičku aktivnost. Ovo traje oko 30

minuta, pet puta nedeljno.

Verovali ili ne, zapravo postoje optimalna vremena tokom dana za vežbanje. Da biste ubrali blagodati

čvrstog noćnog sna, bolje je da trenirate ujutru ili popodne, umesto uveče.

Radeći ujutru, uživaćete u dužem i dubljem snu noću; popodnevni trening će vam omogućiti da telesna temperatura poraste, a zatim padne, upravo kada ste spremni da legnete. Večernje vežbanje ne mora nužno omogućiti dovoljno vremena da dođe do ove promene temperature.

Pored toga, stimulacija posle vežbanja može vas držati budnim.


Koristi od spavanja tokom vežbanja mogu biti veće za neke ljude od drugih. Ali čak i ako to nije lek za koji ste se nadali, možete se osećati dobro znajući da uključivanjem redovnih treninga u svoju nedelju

pospešujete svoje zdravlje.


Naspavajte se, pa se vidimo na treningu!


Trener Bogdan

 

Коментари

Постави коментар

Популарни постови са овог блога

OTVOREN UM

 OTVOREN UM   Mi u CrossFit NS-u snažno verujemo u ideju da svi   treba da kontinuirano težimo da učimo što više kako bismo poboljšali svoje znanje i sportske performanse kao i način života. CrossFit je program koji uključuje mnogo različitih vežbi kao što su gimnastika, powerlifting, olimpijsko dizanje tegova, trčanje, veslanje, i još mnogo toga. Da bismo zaista savladali ove veštine, moramo biti strpljivi, a još bitnije od toga moramo biti OTVORENOG UMA i spremni da učimo u svakom trenutku. Možda nikada nećemo postati najbolji u nekom od sportova, ali to na kraju dana nije ni cilj CrossFit treninga, već da težimo da   kontinuiranim radom poboboljšavamo sebe i svoje sposobnosti u svim aspektima. Lako je postići brze rezultate kada ste novi u nečemu, ali da biste videli napredak tokom godina, važno je postaviti sebi pitanje: koliko sam spreman/spremna da prihvatim trening?   Biti podložan treniranju ("coachable") znači prihvatiti činjenicu da ne znamo sve...
Прикажи све

IMUNITET

IMUNITET   Kada smo zdravi retko kada pomislimo na naš imuni sistem, ali kako zima dolazi odmah krećemo sa guglanjem kako pojačati imuni sistem i odbraniti se od zaraza. Na svu sreću, naš imuni sistem nas čuva sva 24 sata tokom svih 7 dana. Međutim, i ako pazimo, ponekad uspemo da se razbolimo. Postoje dva načina na koja se naše telo štiti od virusa, urođeni i stečeni imuni sistem. Urođeni imuni sistem, sama reč kaže, je imuni sistem sa kojim se rađamo. On predstavlja prvu liniju odbrane i deluje u prvih 96 sati od prisustva patogena. Zanimljivo je da nema imuno „pamćenje“ i da će uvek odgovoriti na isti način. Stečeni imuni sistem se razvija od rođenja i podrazumeva da za svaki antigen postoji specifičan imuni odgovor. Visoko je efikasan, ima imuno »pamćenje« što znači da ima sposobnost da pamti svaki prethodni kontakt sa određenim antigenom, odnosno da prepoznaje stranu materiju čak i mnogo godina nakon prvog kontakta, te da pokrene imuni odgovor sa ciljem da je uništi. Ima d...
Прикажи све

Tri ključna elementa u treningu

TRI KLjUČNA ELEMENTA U TRENINGU   Najvažniji ciljevi koje treba postići kroz trening mogu se sažeti u tri ključna elementa:   A) Pun Opseg Pokreta (ROM) za Svaku Vežbu:   Rad na fleksibilnosti i mobilnosti trebao bi da bude stalan deo tvoje rutine. Održavanje Punog Opseg Pokreta za svaku ve žbu trebao bi biti primaran cilj i treba raditi na tome svakodnevno. Opseg pokreta zglobova obično opada s godinama i neaktivnošću, ali može se povećati ne samo istezanjem i vežbama mobilnosti, već I izvo đenjem vežbi sa punim opsegom pokreta. To može značiti da na nekim vežbama treba da smanjite opterećenje, kako biste mogli da ostvarite pun opseg pokreta. Kako da znate da treba smanjiti težinu? Ako ne možete izvesti pokret do punog opsega ili s dobrom tehnikom, smanjite težinu dok ne ovladate ta dva elementa za taj pokret. Onda možete početi ponovo dodavati težinu! Naravno, svako telo je različito, pa će stoga opseg pokreta varirati, ako niste u mogućnosti da čučnete ispo...
Прикажи све