JEZGRO TELA (CORE)

 JEZGRO TELA (CORE)

Prestanite da rad na trbušnjacima doživljavate kao estetski poduhvat. Nakon ovoga, smatraćete jezgro,

popularni core najvažnijom mišićnom grupom.

Dok god postoje majice sa kratkim krojem i bikini, postoji sveobuhvatna opsesija da imamo ravan

stomak sa six-packom.Skoro u svakoj teretani, fitnes centru I slicno ćete čuti kako klijenti imaju jedan cilj

zbog koga su dosli na trening, a to je da imaju trbušnjake.

Nemojte me pogrešno shvatiti ali trbušnjaci su jedno, a imati snažan core nešto sasvim drugo. Krajnje je

vreme da ovu uvek važnu mišićnu grupu cenimo zbog onoga što zaista radi, I prestanemo da pridajemo

svu važnost estetici.

Žašto su onda ti mišići cora toliko bitni???

Mišići cora igraju veliku ulogu u vašim svakodnevnim aktivnostima, od ustajanja iz kreveta, hodanja

ulicom i savijanja da biste uzeli nešto, ali, što je najvažnije, bukvalno vam pomažu da ostanete uspravni.

To je zato što mišići cora čine osnovu za celo telo.

Hajde malo da se vratimo na anatomiju. Naš trbuh nije samo jedan mišić. Najdublji sloj trbušnih mišića, i

verovatno najvažniji, su poprečni trbušni mišići (transversus abdominis), koji stabilizuju vašu kičmu i

karlicu. Zatim imamo dva sloja kosih mišića (obliquus externus i internus abdominis), koji kontrolišu

bočno savijanje, rotaciju i druge pokrete kičme. Poslednji, ali ne najmanje važan, je pravi trbušni mišić

(rectus abdominis) koji ide vertikalno ispred našeg stomaka i predstavlja mišić koji vidite kao six-pack.Ali

naš core obuhvata i neke mišiće karlice kao i mišiće leđa koji stabilizuju kičmu i dijafragmu (glavni mišić

uključen u disanje).

Snažan core pomaže u uspravnijem i boljem držanju tela bilo da ste aktivni ili samo sedite za svojim

stolom. Zamislite da je core stablo vašeg tela (mada mnogo pokretnije) i ono mora da se drži na zemlji

(da bude čvrsto) tako da vaše grane (ruke i noge) mogu da urade stvari koje želite.

Ovi mišići igraju veoma važnu ulogu u kretanju u svakoj ravni pokreta: sagitalnoj (napred i nazad),

frontalnoj (levo i desno) i transvezalnoj (rotacije). Ako naš core nije dovoljno jak pri izvodjenju nekog

pokreta to će nadoknaditi neki drugi mišići, a svaka kompezacija pre ili kasnije dovede do povreda kao

što su povrede donjeg dela leđa, ramena, kukova ili kolena. Čak i ako slab core nije jedini razlog za

povredu osobe,obično igra veliku ulogu u tome.

Jačanjem ovih mišića ćete stvoriti bazu koja Vam neće pomoći samo da izbegnete povrede već će vam

pomoći da postignete i bolji učinak u vežbanju. Ali pre nego sto u svoj trening dodate veliki obim

podizanja nogu, sit up-a, Ruskog tvista i sl. uzmite u obzir da ako se ove vežbe rade previše često i

nepravilno mogu dovesti do povreda. Umesto toga radite na pokretima stabilizacije ili antirotacije o

kojima ćemo pričati drugi put.

Sledeći put kad uhvatite sebe da u ogledalu brojite svoje trbušnjake, zapamtite ono što je unutra se

zaista računa.

Trener, 

Bogdan Živanović