Analiza test treninga 3 Position Squat Clean

ANALIZA TEST TRENINGA

3 POSITION SQUAT CLEAN

 

Zašto baš nabačaj iz tri različite početne pozicije? Zato što na ovaj način razvijamo veštinu i motoriku, jačamo određene međupozicije kod klasičnog nabačaja i uz povećanje snage povlačenja (mrtvo dizanje subotom) stavaramo osnovu da povećamo 1 RM nabačaja.

Za razliku od čučnja koji je bio u utorak, ova vežba je malko komplikovanija, pa ćemo možda imati drugačiji odziv i rezultate. Let's see...

 

Odnos polova

 

Slika ispod pokazuje koliko je opet ravnopravna raspodela između osoba različitih polova kada su u pitanju naši članovi i malo složeniji trening snage. Broj članova koji se odlučio da testira svoju snagu u vidu "ispita" koji smo stavili pred njih je čak 144, a od toga 76 muškaraca i 68 žena.

 


  

 

Raspodela težina


Donji grafici prikazuju procentualnu raspodelu naših ženskih i muških vežbača na osnovu postignutih rezultata.

 


 


 

Sa ovih grafika može se uočiti da je u oba slučaja raspodela težina normalna, ako se odbaci rezultat ekstremnog slučaja kod žena, odnosno Violete Čikoš i njene podignute kilaže od 72,5 kg, što je iznad srednje vrednosti kilaža za momke (70,3 kg). Kao što se vidi najveći broj momaka je podigao upravo u opsegu težina koje pripadaju pomenutoj srednjoj vrednosti, dok je najveći broj žena takođe podigao kilažu koja odgovara opsegu u koji upada i njihova srednja vrednost (37,1 kg).


I za kraj grafici koji prikazuju kom procentu naših vežbača pripadate ako je vaš 3 Position Squat Clean u odgovarajućem opsegu težina. Tako se može zaključiti da otprilike isti procenat žena (64,71%) može da odradi 3 nabačaja iz različitih početnih pozicija sa kilažom iz srednjeg opsega (31-40 kg, kad se zanemari pomenuti ekstrem), dok 65,79% muškaraca može isto to, gde je njihov srednji opseg kilaža 66-80 kg.

 


 


 

Zaključak

 

TECHNIQUE > FORM > INTENSITY

 

Sledeći test na meniju je anaeroban test... 👹

Коментари

Постави коментар

Популарни постови са овог блога

OTVOREN UM

 OTVOREN UM   Mi u CrossFit NS-u snažno verujemo u ideju da svi   treba da kontinuirano težimo da učimo što više kako bismo poboljšali svoje znanje i sportske performanse kao i način života. CrossFit je program koji uključuje mnogo različitih vežbi kao što su gimnastika, powerlifting, olimpijsko dizanje tegova, trčanje, veslanje, i još mnogo toga. Da bismo zaista savladali ove veštine, moramo biti strpljivi, a još bitnije od toga moramo biti OTVORENOG UMA i spremni da učimo u svakom trenutku. Možda nikada nećemo postati najbolji u nekom od sportova, ali to na kraju dana nije ni cilj CrossFit treninga, već da težimo da   kontinuiranim radom poboboljšavamo sebe i svoje sposobnosti u svim aspektima. Lako je postići brze rezultate kada ste novi u nečemu, ali da biste videli napredak tokom godina, važno je postaviti sebi pitanje: koliko sam spreman/spremna da prihvatim trening?   Biti podložan treniranju ("coachable") znači prihvatiti činjenicu da ne znamo sve...
Прикажи све

IMUNITET

IMUNITET   Kada smo zdravi retko kada pomislimo na naš imuni sistem, ali kako zima dolazi odmah krećemo sa guglanjem kako pojačati imuni sistem i odbraniti se od zaraza. Na svu sreću, naš imuni sistem nas čuva sva 24 sata tokom svih 7 dana. Međutim, i ako pazimo, ponekad uspemo da se razbolimo. Postoje dva načina na koja se naše telo štiti od virusa, urođeni i stečeni imuni sistem. Urođeni imuni sistem, sama reč kaže, je imuni sistem sa kojim se rađamo. On predstavlja prvu liniju odbrane i deluje u prvih 96 sati od prisustva patogena. Zanimljivo je da nema imuno „pamćenje“ i da će uvek odgovoriti na isti način. Stečeni imuni sistem se razvija od rođenja i podrazumeva da za svaki antigen postoji specifičan imuni odgovor. Visoko je efikasan, ima imuno »pamćenje« što znači da ima sposobnost da pamti svaki prethodni kontakt sa određenim antigenom, odnosno da prepoznaje stranu materiju čak i mnogo godina nakon prvog kontakta, te da pokrene imuni odgovor sa ciljem da je uništi. Ima d...
Прикажи све

Tri ključna elementa u treningu

TRI KLjUČNA ELEMENTA U TRENINGU   Najvažniji ciljevi koje treba postići kroz trening mogu se sažeti u tri ključna elementa:   A) Pun Opseg Pokreta (ROM) za Svaku Vežbu:   Rad na fleksibilnosti i mobilnosti trebao bi da bude stalan deo tvoje rutine. Održavanje Punog Opseg Pokreta za svaku ve žbu trebao bi biti primaran cilj i treba raditi na tome svakodnevno. Opseg pokreta zglobova obično opada s godinama i neaktivnošću, ali može se povećati ne samo istezanjem i vežbama mobilnosti, već I izvo đenjem vežbi sa punim opsegom pokreta. To može značiti da na nekim vežbama treba da smanjite opterećenje, kako biste mogli da ostvarite pun opseg pokreta. Kako da znate da treba smanjiti težinu? Ako ne možete izvesti pokret do punog opsega ili s dobrom tehnikom, smanjite težinu dok ne ovladate ta dva elementa za taj pokret. Onda možete početi ponovo dodavati težinu! Naravno, svako telo je različito, pa će stoga opseg pokreta varirati, ako niste u mogućnosti da čučnete ispo...
Прикажи све